Протеини на прах за мускулна маса » Белтъци за отслабване
Прием на Белтък преди и след тренировка
Прием на протеинов шейк
Трябва ли да пия protein на прах преди и след тренировка
В тази статия ще намерите информация за най-често задаваните въпроси относно прием на protein.
- Трябва ли да пия белтък на прах и как е правилно да се пие протеинов шейк
- Прием на protein-Кога да пия белтък на прах.
- Каква е дозата и дневния прием на белтъчини-Колко protein се пие на ден и на еднократен прием
- Прием на белтъчини след тренировка-protein-proteini за маса
- Има ли протеин за мъже и protein за жени
Всеки който се занимава активно със спорт знае, че след тренировка прием на шейк с белтъчини е абсолютно задължително,за изграждане на чиста мускулна маса,покачване на силата и по-добро и бързо възстановяване .
Метаболитен прозорец е спортен термин,който се използва за времето веднага след тренировка, това е най-важния период и има основно значение за тренировъчния успех.Независимо дали става въпрос за спорт в който се изисква издръжливост,или искате да пиете белтъчини за покачване на мускулна маса, който не използва този период метаболитна промяна, със сигурност ще се лиши от добри резултати и напредък.В една цяла отделна статия ще отделим време на темата, Защо се пие Суроватъчен протеин при диета и отслабване.
Кога да пия protein на прах
Златния Час-Метаболитен прозорец след тренировка
- Между 15 минути и 45 минути, има 600% увеличение на глюкозата и синтеза на protein-proteini!
От 15 минути до 45 минута след тренировка е най-доброто време в което можете да подобрите синтеза на протеини
и възстановяването на гликоген. Един час,след тренировка тази възможност е изгубена а след два часа, инсулиновите рецептори стават резистентни към
инсулин и тогава, има 100% отрицателен баланс на протеина.Така, без подкрепа с храна за мускулите / прием на белтъчини / в този непосредствено след тренировъчен период,ще загубите мускулна маса и възможността да се възстановите добре за следващата тренировка.Всичката, упорита работа във фитнес залата е абсолютно загубена поради факта че оптималното след тренировъчно хранене /protein shake
/ за пореден път е било подценявано, за своя потенциал да стимулира
анаболно състояние от гледна точка на възстановяването на гликоген и
синтез на protein.
Едно от най-интересните скорошни изследвания потвърждава резултатите, че прием на л карнитин след тренировка [1], заедно със след тренировъчния протеинов шейк, ще подобри многократно възстановяването и зареждането на мускулите с гликоген.Ето защо много добра идея е да вземете л карнитин веднага след тренировка с протеиновия шейк и въглехидратите. Опитайте, ще останете изненадани от ефекта.
Кога "лошото момче" инсулин ни е приятел ?
Как действат след тренировъчните добавки ?
Цялата статия и отговора на всички въпроси,относно прием на protein, може да прочетете тук » Protein и аминокиселини преди и след тренировка