Fhl-хранителни добавки онлайн магазин | Хранителни добавки | Фитнес добавки
Избери най-добрия протеин за теб от Fhl.bg

Видове Протеини-най-добрия протеин

Сподели

Магазин за хранителни добавки в София-най-добрите протеини,всички видове протеини Най-добрия избор на протеин, протеини с гарантиран произход и безплатна консултация Купи пратеини,на най-добра цена с промо код,най-добрия пратеин на промо цена

събота, 26 март 2016 г.

Колко грама протеин на ден

Колко протеин да приемаме на ден

Дебатът относно колко грама протеин на ден и оптималните нужди на обикновения човек и силовите атлети от протеин и аминокиселини е доста стар.Логично е, че реалните изисквания от белтъчини на ден, при спортистите са по-високи от тези на хора с по-заседнал начин на живот. Сегашната препоръчителната дневна доза (RDA) за протеин се основава предимно на данни, получени от индивиди, чиито начин на живот е по същество заседнал.Тези препоръчителни количества протеин са оскъдни и могат да бъдат достатъчни, за да се предотврати дефицит на протеини, но проучванията показват, че това количество далеч не е достатъчно, за да се осигури оптимално здраве и телесния състав към който всеки спортист и атлет се стреми.Оказва се, че въпроса, колко грама протеин на ден, е наистина сериозен и за всеки един индивид зависи от много фактори ... включително нива на активност, възраст, мускулна маса, физика, цели и текущото състояние на здравето.Така че ... колко белтъчини на ден е оптимално е въпрос, който зависи и от начина на живот и от фактори като програма за загуба на тегло и отслабване, или тренировки за изграждане и покачване на мускулна маса.Именно многото фактори от които зависи това колко протеин да приемаме на ден, водят и до чести спекулации и доста различни цифри.

Колко грама протеин ми трябват на ден - От колко протеин се нуждая наистина


По-новите добре проектирани проучвания за протеини, които са включили и класическия подход за азотния баланс и други технически техники показват, че общите нужди от протеин (както и нужди от някои специфични индивидуални аминокиселини) естествено нарастват когато тренирате редовно. Но дори и хората които спадат към категорията спортисти не могат да бъдат сложени под един общ знаменател, когато става въпрос за допълнително необходимите хранителни нужди от протеини и аминокиселини.Те могат да бъдат доста различни за тези, които се занимават с тренировки за издръжливост, при които често протеина се включва като допълнителен източник на гориво, за разлика от силовите атлети които изпълняват интензивни тежки тренировки,при тях протеина и аминокиселините са необходими като градивни елементи за покачване на мускулна маса.Естествено и при двете групи спортисти да е завишен приема на храни съдържащи повече протеини или протеини на прах, но дори и при тях в двете групи този прием на протеин и белтъчини на ден нужди е различен.

От колко протеин се нуждаем дневно в крайна сметка.От публикуваните проучвания при атлетите с тренировки за издръжливост, на въпроса колко протеини на ден, отговора според изследванията е от 0.8 -1,0 грама протеин на килограм лично тегло. При Силови атлети на въпроса, колко протеин да приемам, отговора от изследванията е в границите на 1,4-1,8 грама протеин на килограм лично тегло на ден. И при спортисти ,които тренират ежедневно с програми за силова издръжливост на въпроса колко грама протеин на ден, отговора от изследванията е около 1.2-1.4 грама протеин на килограм лично тегло.Както виждате това е доста различно от това което сме свиквали да четем по списанията и спортните сайтове в интернет. Дали наистина не се прилагат рекламни трикове с които се препоръчва значително завишени дози от протеин с идеята да се купуват повече протеини на прах.Има и друг проблем често се публикуват хранителни програми на професионални атлети-културисти, които често стигат и до 3,5 - 4,0 грама протеин на килограм лично тегло на ден.Всеки нормално би си помислил, ако искам да стана и аз като тях, ще трябва да пия протеин на прах колкото тях.Пропуска се факта ,че повечето от тях тренират двуразово, тежко и приемат и хормонални препарати, които допълнително стимулират белтъчния синтез.

Колко грама протеин на ден при диета за отслабване


Както знаем добре за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории , отколкото можете да изгорите или да сте в така наречения калориен дефицит. Прием на протеин може да помогне с това, чрез засилване на метаболизма и намаляване на апетита. Този факт е добре подкрепен от науката.Протеин около 25-30% от калориите е доказано, че стимулира метаболизма с от 80 до 100 калории на ден, в сравнение с по-ниски протеинови диети.Но може би най-важния принос на протеина за отслабване-загуба на тегло, е неговата способност да намали апетита като ви даде чувство на ситост и да причини спонтанно намаляване на приема на калории. Протеинът е много по-засищащ от въглехидратите.В проучване при мъжете със затлъстяване, прием на протеин с 25% от дневните калориите, увеличава чувството на ситост, намалява желанието за хранене късно вечер.Лека закуска с повече протеин премахва натрапчивите мисли за храна с 60%.

Протеини за отслабване от fitnessdobavki.bg

В друго проучване, жените, които увеличават приема на протеини с до 30% от калориите в крайна сметка приемат 441 по-малко калории на ден. Те също отслабват доста по-лесно и бързо, просто чрез добавяне на повече протеин към диетата си.Но протеина не само ще ви помогне да отслабнете... той също ще ви помогне да предотвратите наддаването на тегло след диети.В едно проучване, слабо повишение на протеин от 15% от калориите на 18% от калориите, намалява наддаването на килограми след диети за отслабване с близо 50%.Високият прием на протеини също помага за изграждане и запазване на мускулната маса, която изгаря по-малко количество калории денонощно.С прием на повече протеини, вие ще направите много по-лесно диетата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати.Според тези изследвания, прием на протеини около 30% от калориите, е най-оптимален за загуба на тегло. Това се равнява на 150 грама на ден за човек на 2000 калории диета.

Колко белтъчини на ден за покачване на мускулна маса и сила

За да натрупате мускули, тялото трябва да синтезира мускулния протеин.С други думи, трябва да има нетен положителен протеинов баланс (често се нарича азотен баланс, защото протеин е с високо съдържание на азот) в организма.Поради тази причина, хората, които искат мускулна маса, ще трябва да приемат по-голямо количество протеин и да тренирате разбира се. Това е добре документирано, че по-висок прием на протеин помага за изграждане на мускули и сила.Също така, хората, които искат да покачват мускулна маса, и да поддържат вече изградената такава ,трябва също да увеличат приема на протеин.

Протеини на прах за мускули от fitnessdobavki.bg


Когато сте на диета за загуба на телесни мазнини, по-висок прием на протеини е задължителен, за да се предотврати загубата на мускулна маса, това обикновено се случва по време на диета която не е прецизно направена и е с ниско съдържание на протеин.Когато става въпрос за мускулна маса, една обща препоръка за покачване на мускулна маса е  2.2 грама протеин на килограм тегло.Приемът на протеин далеч извън сферата на 30-35 процента от дневните калории вероятно няма да има допълнителни ползи за изграждане на мускули, но това ще попречи на приема на мазнини и въглехидрати, което може да попречи на целите Ви.Многобройни проучвания са се опитвали да се определят оптималното количество протеин за мускулна маса и много от тях са достигнали до различни заключения.Въпреки че е трудно да се дадат точни цифри, тъй като резултатите при изследвания са доста противоречиви, 2.2 грама протеин на килограм телесно тегло изглежда да е разумна стойност.

Вярно ли е че тялото може да използва само 30 грама протеин наведнъж?

Колко белтъчини можем да усвоим наведнъж


Едно популярно обществено мнение е, че тялото може да обработва само определено количество протеин на хранене.Ако кажем, че има магическо число, което да определя колко точно протеин можете да приемате наведнъж и това число да е вярно за всички хора, то това е откровена лъжа.Макар че аз не бих препоръчал да ядете по 100 грама протеин на всяко хранене, тялото ще обработва точно толкова от колкото имате нужда.Но няма как това да е еднакво количество протеин за всеки човек.Като се има предвид анаболното ниво на състезателите по бодибилдинг и обикновенния човек, може ли тази цифра за приетите протеини наведнъж за едно хранене да е еднаква за всеки-Отговора е "Не"!

Какво количество протеин можем да усвоим при еднократен прием


Ти ще усвоиш точно толкова протеин от колкото имаш нужда към момента, и затова, повече не винаги е по-добре.Приблизително 30 грама протеин на хранене,всъщност е добра цифра която ще ви помогне да стимулирате синтезата на белтъци няколко пъти през деня.И естествено е по-лесно за храносмилателната система!Но трябва да бъдете наясно че ако сте 120 килограмов атлет с качествена мускулна маса, едва ли тези 30 грама на хранене ще са ви достатъчни.

Може ли да се натрупат мазнини ако се приема повече от необходимото количество протеин?


Има хора които си мислят, че поради причината че протеина е градивен елемент за мускулите, то никога няма да натрупат мазнини от преяждане с протеин.Трябва да ви разочароваме или по скоро да ви помогнем,за да не прекалявате с протеините,защото теглото определено може да тръгне в не добра посока в случай, че вашето калорийно уравнение се измества към излишък. Въпреки че е по-трудно, протеина, да се превърне в мазнини от другите макронутриенти, ако ядете много повече от колкото тялото ви се нуждае, без значение какво е то, излишъкът ще отиде в мастни натрупвания. Плюс това, когато приема на протеини е увеличен, окислението на протеин се увеличава, което означава, че ще се горят по-малко въглехидрати или мазнини за гориво.

Колко грама протеин на ден да е от протеини на прах


Е, това наистина зависи от вас и вашите предпочитания и ежедневие. Въпреки това определено не препоръчвам да приемате всичките си дневни нужди от протеин, под формата на протеинови шейкове и протеини на прах, както протеинови добавки.Разнообразието в храненето е основно правило за успеха в диетата в дългосрочен план.Така че протеините на прах имат своето място в диетата Ви, но не трябва да бъдат основната храна източник на протеин. Суроватъчен протеин на прах е много удобен и има имунно стимулиращи ползи, и може да се усвоява бързо след тренировка.Така че има моменти през деня и те са около вашата тренировка и сутрин след ставане, когато протеиновия шейк е задължителен. От друга страна, твърдите храни осигуряват множество допълнителни хранителни вещества и микроелементи важни, като например цинк, магнезий и желязо. Плюс това, ние не сме роботи, които изсипват нужното гориво в резервоара, все пак храната трябва да доставя и удоволствие.

Protein е бил несправедливо обвинен за редица здравословни проблеми.Често се посочва че високо протеинова диета може да доведе до увреждане на бъбреците и остеопороза. Въпреки това, никое от тези твърдения не се поддържа от науката.Въпреки че прием на протеин се ограничава за хора с предварително съществуващи проблеми с бъбреците, за протеина никога не е било доказано, че причинява увреждане на бъбреците при здрави хора.Един добър начин за ефективно повишаване на приема на протеини е чрез пиене на протеинови шейкове или добавяне на протеинови барове.Протеиновите десерти и протеин на прах са идеални за подобряване на силата и енергията ви и са удобни и лесни за прием.


Fhl.bg - онлайн хранителни добавки

Последни публикации за Протеин - Протеини