Колко грама белтъчини на ден

Колко протеини да приемаме на ден

Дебатът относно колко грама протеин на ден и оптималните нужди на обикновения човек и силовите атлети от протеини и аминокиселини е доста стар.Логично е, че реалните изисквания от белтъчини на ден, при спортистите са по-високи от тези на хора с по-заседнал начин на живот. Сегашната препоръчителната дневна доза (RDA) за protein се основава предимно на данни, получени от индивиди, чиито начин на живот е по същество заседнал.Тези препоръчителни количества белтъчини са оскъдни и могат да бъдат достатъчни, за да се предотврати дефицит на белтъчини, но проучванията показват, че това количество далеч не е достатъчно, за да се осигури оптимално здраве и телесния състав към който всеки спортист и атлет се стреми.Оказва се, че въпроса, колко грама proteini на ден, е наистина сериозен и за всеки един индивид зависи от много фактори ... включително нива на активност, възраст, мускулна маса, физика, цели и текущото състояние на здравето.Така че ... колко белтъчини на ден е оптимално е въпрос, който зависи и от начина на живот и от фактори като програма за загуба на тегло и отслабване, или тренировки за изграждане и покачване на мускулна маса.Именно многото фактори от които зависи това колко protein да приемаме на ден, водят и до чести спекулации и доста различни цифри.

По-новите добре проектирани проучвания за протеини, които са включили и класическия подход за азотния баланс и други технически техники показват, че общите нужди от белтъчини (както и нужди от някои специфични индивидуални аминокиселини) естествено нарастват когато тренирате редовно. Но дори и хората които спадат към категорията спортисти не могат да бъдат сложени под един общ знаменател, когато става въпрос за допълнително необходимите хранителни нужди от протеини и аминокиселини.Те могат да бъдат доста различни за тези, които се занимават с тренировки за издръжливост, при които често белтъчините се включват, като допълнителен източник на гориво, за разлика от силовите атлети които изпълняват интензивни тежки тренировки, при тях protein и аминокиселините са необходими като градивни елементи за покачване на мускулна маса.Естествено и при двете групи спортисти да е завишен приема на храни съдържащи повече протеини или proteini на прах, но дори и при тях в двете групи този прием на аминокиселини и белтъчини на ден нужди е различен.

От колко протеин се нуждаем дневно в крайна сметка.От публикуваните проучвания при атлетите с тренировки за издръжливост, на въпроса колко протеини на ден, отговора според изследванията е от 0.8 -1,0 грама protein на килограм лично тегло. При Силови атлети на въпроса, колко proteini да приемам, отговора от изследванията е в границите на 1,4-1,8 грама белтък на килограм лично тегло на ден. И при спортисти ,които тренират ежедневно с програми за силова издръжливост на въпроса колко грама protein на ден, отговора от изследванията е около 1.2-1.4 грама белтъчини на килограм лично тегло.Както виждате това е доста различно от това което сме свиквали да четем по списанията и спортните сайтове в интернет. Дали наистина не се прилагат рекламни трикове с които се препоръчва значително завишени дози от protein с идеята да се купуват повече proteini на прах.Има и друг проблем често се публикуват хранителни програми на професионални атлети-културисти, които често стигат и до 3,5 - 4,0 грама белтъчини на килограм лично тегло на ден.Всеки нормално би си помислил, ако искам да стана и аз като тях, ще трябва да пия белтъчини на прах колкото тях.Пропуска се факта ,че повечето от тях тренират двуразово, тежко и приемат и хормонални препарати, които допълнително стимулират белтъчния синтез.

Колко грама белтъчини на ден при диета за отслабване

Както знаем добре за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории , отколкото можете да изгорите или да сте в така наречения калориен дефицит. [1] Прием на белтъци може да помогне с това, чрез засилване на метаболизма и намаляване на апетита. Този факт е добре подкрепен от науката. Protein около 25-30% от калориите е доказано, че стимулира метаболизма с от 80 до 100 калории на ден, в сравнение с по-ниски протеинови диети.Но може би най-важния принос на протеина за отслабване-загуба на тегло, е неговата способност да намали апетита като ви даде чувство на ситост и да причини спонтанно намаляване на приема на калории. Протеинът е много по-засищащ от въглехидратите.В проучване при мъжете със затлъстяване, прием на протеин с 25% от дневните калориите, увеличава чувството на ситост, намалява желанието за хранене късно вечер.Лека закуска с повече protein премахва натрапчивите мисли за храна с 60%.

В друго проучване, жените, които увеличават приема на протеини с до 30% от калориите в крайна сметка приемат 441 по-малко калории на ден. Те също отслабват доста по-лесно и бързо, просто чрез добавяне на повече белтъчини към диетата си. Но белтъка не само ще ви помогне да отслабнете... той също ще ви помогне да предотвратите наддаването на тегло след диети.В едно проучване, слабо повишение на protein от 15% от калориите на 18% от калориите, намалява наддаването на килограми след диети за отслабване с близо 50%. Високият прием на белтъчини също помага за изграждане и запазване на мускулната маса, която изгаря по-малко количество калории денонощно.С прием на повече белтъчини, вие ще направите много по-лесно диетата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати.Според тези изследвания, прием на белтъчини около 30% от калориите, е най-оптимален за загуба на тегло. Това се равнява на 150 грама на ден за човек на 2000 калории диета.

Колко белтъчини на ден за покачване на мускулна маса и сила

За да натрупате мускули, тялото трябва да синтезира мускулния белтък..С други думи, трябва да има нетен положителен протеинов баланс (често се нарича азотен баланс, защото белтъчините са с високо съдържание на азот) в организма.Поради тази причина, хората, които искат мускулна маса, ще трябва да приемат по-голямо количество белтък и да тренирате разбира се. Това е добре документирано, че по-висок прием на protein помага за изграждане на мускули и сила.Също така, хората, които искат да покачват мускулна маса, и да поддържат вече изградената такава ,трябва също да увеличат приема на proteini.

Когато сте на диета за загуба на телесни мазнини, по-висок прием на белтъчини е задължителен, за да се предотврати загубата на мускулна маса, това обикновено се случва по време на диета която не е прецизно направена и е с ниско съдържание на белтъчини.Когато става въпрос за мускулна маса, една обща препоръка за покачване на мускулна маса е 2.2 грама protein на килограм тегло.Приемът на белтък далеч извън сферата на 30-35 процента от дневните калории вероятно няма да има допълнителни ползи за изграждане на мускули, но това ще попречи на приема на мазнини и въглехидрати, което може да попречи на целите Ви.Многобройни проучвания са се опитвали да се определят оптималното количество белтъчини за мускулна маса и много от тях са достигнали до различни заключения.Въпреки че е трудно да се дадат точни цифри, тъй като резултатите при изследвания са доста противоречиви, 2.2 грама protein на килограм телесно тегло изглежда да е разумна стойност.

Вярно ли е че тялото може да използва само 30 грама белтъчини наведнъж?

Колко белтъчини можем да усвоим наведнъж

Едно популярно обществено мнение е, че тялото може да обработва само определено количество белтъчини на хранене.Ако кажем, че има магическо число, което да определя колко точно protein можете да приемате наведнъж и това число да е вярно за всички хора, то това е откровена лъжа.Макар че аз не бих препоръчал да ядете по 100 грама белтъчини на всяко хранене, тялото ще обработва точно толкова от колкото имате нужда.Но няма как това да е еднакво количество белтъчини за всеки човек.Като се има предвид анаболното ниво на състезателите по бодибилдинг и обикновенния човек, може ли тази цифра за приетите proteini наведнъж за едно хранене да е еднаква за всеки-Отговора е "Не"!

Ти ще усвоиш точно толкова белтъчини от колкото имаш нужда към момента, и затова, повече не винаги е по-добре.Приблизително 30 грама белтък на хранене,всъщност е добра цифра която ще ви помогне да стимулирате синтезата на белтъци няколко пъти през деня.И естествено е по-лесно за храносмилателната система!Но трябва да бъдете наясно че ако сте 120 килограмов атлет с качествена мускулна маса, едва ли тези 30 грама на хранене ще са ви достатъчни.

Може ли да се натрупат мазнини ако се приема повече от необходимото количество белтък?

Има хора които си мислят, че поради причината че протеина е градивен елемент за мускулите, то никога няма да натрупат мазнини от преяждане с белтъчини. Трябва да ви разочароваме или по скоро да ви помогнем, за да не прекалявате с белтъчини, защото теглото определено може да тръгне в не добра посока в случай, че вашето калорийно уравнение се измества към излишък. Въпреки че е по-трудно, белтъчини, да се превърнат в мазнини от другите макронутриенти, ако ядете много повече от колкото тялото ви се нуждае, без значение какво е то, излишъкът ще отиде в мастни натрупвания. Плюс това, когато приема на proteini е увеличен, окислението на белтък се увеличава, което означава, че ще се горят по-малко въглехидрати или мазнини за гориво.

Колко грама protein на ден да е от протеини на прах

Е, това наистина зависи от вас и вашите предпочитания и ежедневие. Въпреки това определено не препоръчвам да приемате всичките си дневни нужди от белтъчини, под формата на протеинови шейкове и белтъци на прах, както протеинови добавки. Разнообразието в храненето е основно правило за успеха в диетата в дългосрочен план.Така че протеините на прах имат своето място в диетата Ви, но не трябва да бъдат основната храна източник на protein. Суроватъчен белтък на прах е много удобен и има имунно стимулиращи ползи, и може да се усвоява бързо след тренировка.Така че има моменти през деня и те са около вашата тренировка и сутрин след ставане, когато протеиновия шейк е задължителен. От друга страна, твърдите храни осигуряват множество допълнителни хранителни вещества и микроелементи важни, като например цинк, магнезий и желязо. Плюс това, ние не сме роботи, които изсипват нужното гориво в резервоара, все пак храната трябва да доставя и удоволствие.

Protein е бил несправедливо обвинен за редица здравословни проблеми.Често се посочва че високо протеинова диета може да доведе до увреждане на бъбреците и остеопороза. Въпреки това, никое от тези твърдения не се поддържа от науката.Въпреки че прием на белтъчини се ограничава за хора с предварително съществуващи проблеми с бъбреците, за протеина никога не е било доказано, че причинява увреждане на бъбреците при здрави хора.Един добър начин за ефективно повишаване на приема на proteini е чрез пиене на шейкове или добавяне на протеинови барове. Протеиновите десерти и белтъчини на прах са идеални за подобряване на силата и енергията ви и са удобни и лесни за прием.

Протеини храни - Източници на белтъчини

Протеини в храните - храни съдържащи белтъчини

 Роля на белтъчините

Протеините са азот-съдържащи вещества, които се образуват от аминокиселини. Те служат като основен структурен компонент на мускулите и други тъкани в организма. В допълнение, те се използват за получаване на хормони, ензими и хемоглобин. Протеините могат да бъдат използвани като енергия.Въпреки това, те не са първичния избор като източник на енергия. За да бъдат протеините използвани от организма,те трябва да бъдат метаболизирани в най-простата си форма, аминокиселини. Има 20 аминокиселини идентифицирани, които са необходими за човешкия растеж и метаболизъм. Дванадесет от тези аминокиселини (единадесет при деца), се означават като заменими аминокиселини, което означава, че те могат да бъдат синтезирани от организма ни, и не е задължително да ги добавяте в диетата. Останалите аминокиселини не могат да се синтезират в организма и се описват като незаменими аминокиселини,което означава че трябва да ги добавите към Вашат диета. Липсата на някоя от тези аминокиселини ще компрометира способността на тъканите да растат, и да се възстановяват.

Изискванията за допълнителен прием на белтъчини при спортистите са били обект на много научни проучвания.За да повишат своята сила-мощност и издръжливост спортисти се нуждаят от по-голяма консумация на протеини, отколкото не спортуващите. През последните години високо протеиновите диети, са станали също доста популярни и при не спортуващите, като част от програма и хранителен режим за намаляване на теглото.

Въпреки разпространението на високо протеинови диети при спортисти или хора които са със заседнал начин на животи и затлъстяване, информацията за избора на вида на протеина (дали да изберете животински или растителен белтък) е ограничена.

Protein може да си набавите от различни хранителни източници.Те включват храни от животински и растителен произход,както и белтъчини на прах. Определянето на ефективността (коефициент на ефективност) на protein, се осъществява,чрез определяне на качеството и усвояемостта на протеина.Наличието на аминокиселини,които Протеина предоставя,и смилаемостта са основните фактори, които са от значение.

 Полезни храни протеини - protein в храните

Обикновено,за всички хранителни източници от животински protein се счита, че съдържат всички незаменими аминокиселини-съдържание на белтъци.Протеини от растителни източници са посочват като непълни заради това, че обикновено липсва една или две незаменими аминокиселини. По този начин, хората които искат да получат протеини от растителни източници (т.е. вегетарианска диета) ще трябва да консумират различни освен зърнени храни, бобови растения, и растителни белтъчини на прах (оризов,соев,грахов ,конопен ) за да се гарантира доставка на всички незаменими аминокиселини.Така, хората са в състояние да постигнат необходимите дневни нужди и изисквания от белтъчини, без да консумират месо, птиче месо или млечни продукти.Качеството на Protein смилаемостта обикновено включват измерване на начина, по който тялото може да използва ефективно хранителни източници на белтък. Обикновено, растителните протеинови източници, не са с най-висока биологична стойност, нетно усвояване на протеин, PDCAAS, и коефициент на ефективност на протеина, като животински белтъчини.

Животински белтъчини

Протеини от животински източници (яйца, мляко, месо, риба и птици) осигуряват най-висока оценка на качеството на хранителни източници. Това се дължи най-вече на "пълнотата" на протеини от тези източници. Въпреки това ,че при прием на белтъчини от тези източници също е свързан с високите дози на наситени мазнини и холестерол, има редица изследвания, които показват положителни резултати от прием на животински протеини в различни групи от населението.

Смята се че прием на белтъчини от животински източници по време на късната бременност имат важна роля за плода, и неговото нормално телесно тегло при раждането.Изследвано е поведението на хранене на повече от 500 бременни жени, за да се определи ефекта от хранителния прием на животински протеини и развитието на плода. Те съобщиха, че ако има недостатъчен и нисък прием на протеини от млечни и месни източници по време на късна бременност ,това ще бъде съпроводено и с ниско тегло на детето при раждане.

В допълнение към ползите от общото потребление на белтъци, лица в напреднала възраст също могат да се възползват от консумацията на животински източници на белтъчини. Диетите, състоящи се от месо водят, до по-големи ползи при диети за отслабване и наднормено тегло, в сравнение с хората прилагащи lactoovovegetarian диета. Протеинови диети от животински произход са показали също така значително по-висок синтез на белтък от протеинова диета с високо съдържание на растителен белтък.

Налице са редица здравни въпроси, повдигнати във връзка с проблеми и рискове, свързани с прием на белтъчини, предимно от животински източници. На първо място, тези рискове за здравето са фокусирани върху сърдечно-съдово заболяване (поради високата консумация на наситени мазнини и холестерол), здравето на костите (от костна резорбция поради сяра-съдържащи аминокиселини, свързани с животински protein) и други заболявания на физиологична система, които ще бъдат разгледани в раздела за високо белтъчни диети.

Whey е общ термин, с който обикновено се обозначава полупрозрачна течност част от млякото, която остава след процеса (коагулация и отстраняване извара) от производството на сирене. От тази течност,се приготвят суроватъчни белтъци ,които се разделят и пречистват ,като се използват различни техники, осигуряващи различни концентрации на протеини от суроватка. Whey е една от двете най-големи протеинови групи добити от кравето мляко, и представлява 20% от млякото, останалата е от казеин.Всички съставки на суроватъчен белтък на прах осигуряват високо ниво на незаменими аминокиселини и БЦАА разклонена верига амино киселини. Биологичната активност на тези белтъчини има много ползи за организма ,както при спортуващи ,така и при не спортуващи хора. Освен това, суроватка е богат на витамини и минерали. Суроватъчният протеин е най-използвания белтък в спортното хранене. В допълнение, продуктите, получени от суроватка се използват за салатни сосове, емулгатори, храни за кърмачета и медицински хранителни формули.

Тук можете да намерите Повече информация за суроватъчен белтък, видове суроватъчен белтък и как да изберем най-добрия протеин!
Казеин-Казеинът е основният компонент на протеина, съдържащ се в кравето мляко в почти 70-80% от общия protein и е отговорен за белия цвят на мляко. Това е най-често използвания млечен белтък в индустрията днес. Млечните proteini са огромно физиологично значение за организма за функции, свързани с усвояването на хранителни вещества и витамини. Казеин е източник на биологично активни пептиди. Подобно на суроватка, казеин е пълноценен белтък и съдържа минералите калций и фосфор. Casein има PDCAAS рейтинг на 1,23 (което е доста висок рейтинг).Казеин съществува в млякото под формата на мицел.Мицелар казеин има способност да образува гел или съсирек в стомаха, това го прави много ефективен в хранителното снабдяване с protein за по дълъг период от време. Прочети пълна информация за Казеин

Растителни белтъчини - Растителен protein

Растителни протеини са отличен източник на белтъчини, когато се комбинират, за да осигурят всички основни аминокиселини. Прием на растителни белтъчини, ще доведе до намаляване на количеството приети наситени мазнини и холестерол. Популярни източници на растителен protein са, бобови растения, ядки и соя. Освен в тези продукти, растителни белтъци могат да бъдат намерен и във влакнеста форма, наречена текстуриран растителен белтък (TVP). TVP е произведен от соево брашно, в което са изолирани proteini. TVP е главно алтернатива на месо и неговите функции са като аналог на месо в вегетариански хот дог, хамбургери, пилешки хапки и т.н. Също така е нискокалоричен и с ниско съдържание на мазнини източник на растителен белтък. Растителни източници на protein също предоставят много други хранителни вещества като фитохимикали и фибри, които също са високо ценени при диета.

Може да намерите пълна информация и таблица ⇔: Кои храни съдържат белтъчини и Протеини в храните таблица-белтъчини в храните таблица

Протеин отслабване - отслабване с белтъчини

Затлъстяването и захарен диабет тип 2 са се увеличили и разпространили по целия свят.През последните години свързаните със затлъстяване и наднормено тегло заболявания се считат за епидемия. Като се има предвид високата цена на лечението на затлъстяването и -свързаните с него заболявания, стратегии като хранително манипулиране с прием на белтъчини и здравословно хранене са все по-широко проучвани и прилагани.Сред тях, е и диетата с добавяне на суроватъчен протеин, защото се предполага, като стратегия за превенция и лечение на затлъстяване.Сред основните предимства на суроватъчен protein на прах са: намаляване на серумната глюкоза при здрави индивиди, нарушен глюкозен толеранс при захарен диабет тип 2 и пациенти с наднормено тегло; намаляване на телесното тегло; поддръжка на мускулна маса; увеличаване на освобождаването на аноректични хормони като холецистокинин, лептин и глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1); и намаляване на orexigenic хормона грелин. Освен това изследванията показват, че whey protein може да доведе и до намаляване на кръвното налягане, възпаление и оксидативен стрес.

Излишното телесно тегло при хора се увеличава в световен мащаб.Смята се за епидемия от Световната здравна организация (СЗО) .През последните години оценката е ,че повече от 300 милиона души по света са със затлъстяване, а над 1 милиард са с наднормено тегло .


Подобно на затлъстяването, захарен диабет тип 2 (DM) е определен като значителена глобална епидемия на 21 -ви век. В допълнение, хората с наднормено тегло са два пъти по-предрасположени да развият метаболитен синдром (MS) съпътстващи заболявания. Затлъстяването и DM са MS-свързани заболявания. Въпреки, че патогенезата на MS и всеки от тези елементи е сложна и не се разбира добре, абдоминално затлъстяване и инсулинова резистентност, се признават като рискови фактори за MS. Освен това, пациенти с МС са пет пъти по-висок риск от развитие на DM .Пациенти с DM имат повишен отговор на триацилглицероли след прием на храна, в сравнение с не-диабетици. Други факти са известни също,че след храна и повишаване на триацилглицероли са силно свързани със сърдечно-съдови заболявания .

Намаляването на телесното тегло може да намали, свързани със затлъстяването проблеми.Съответно, диетични манипулации могат да съдействат за увеличаване на ситост, за стимулиране на anorexigenic хормони и вследствие на намаляване на приема на храна и телесно тегло .Затова е изключително важно да се открият стратегии, които увеличават ефекта на загуба на тегло и инхибира възвръщане на теглото след краткосрочен и дългосрочен хранителен режим.В следствие на това, диета с добавки протеин е предложена като допълнение към стратегия за превенция и лечение на затлъстяване и MS-свързани заболявания при хора. В допълнение, диетични протеини, например, суроватъчен protein, има висока хранителна стойност,тъй като съдържа всички незаменими аминокиселини в по-високи концентрации от растителни протеинови източници.Този блог има за цел да предостави полезна информация, за основните ефекти от прием на proteini ,както при спортисти,професионални атлети, така и при лечението или превенцията на затлъстяване, DM, хипертония, оксидативен стрес и MS-свързани метаболитни усложнения.

Прочетете: Защо е важно да се пие суроватъчен протеин на прах при диета за отслабване 

Протеини прием - как се пие protein

Протеини на прах за мускулна маса  » Белтъци за отслабване

Прием на Белтък преди и след тренировка

Прием на протеинов шейк

Трябва ли да пия protein на прах преди и след тренировка

В тази статия ще намерите информация за най-често задаваните въпроси относно прием на protein.

• Трябва ли да пия белтък на прах и как е правилно да се пие протеинов шейк
• Прием на protein-Кога да пия белтък на прах.
• Каква е дозата и дневния прием на белтъчини-Колко protein се пие на ден и на еднократен прием
• Прием на белтъчини след тренировка-protein-proteini за маса
• Има ли протеин за мъже и protein за жени

Всеки който се занимава активно със спорт знае, че след тренировка прием на шейк с белтъчини е абсолютно задължително,за изграждане на чиста мускулна маса,покачване на силата и по-добро и бързо възстановяване .

Метаболитен прозорец е спортен термин,който се използва за времето веднага след тренировка, това е най-важния период и  има основно значение за тренировъчния успех.Независимо дали става въпрос за спорт в който се изисква издръжливост,или искате да пиете белтъчини за покачване на мускулна маса, който не използва този период метаболитна промяна, със сигурност ще се лиши от добри резултати и напредък.В една цяла отделна статия ще отделим време на темата, Защо се пие Суроватъчен протеин при диета и отслабване.

Кога да пия protein на прах

Златния Час-Метаболитен прозорец след тренировка

• Между 15 минути и 45 минути, има 600% увеличение на глюкозата и синтеза на protein-proteini!

   От 15 минути до 45 минута след тренировка е най-доброто време в което можете да подобрите синтеза на протеини и възстановяването на гликоген. Един час,след тренировка тази възможност е изгубена а след два часа, инсулиновите рецептори стават резистентни към инсулин и тогава, има 100% отрицателен баланс на протеина.Така, без подкрепа с храна за мускулите / прием на белтъчини / в този непосредствено след тренировъчен период,ще загубите мускулна маса и възможността да се възстановите добре за следващата тренировка.Всичката, упорита работа във фитнес залата е абсолютно загубена поради факта че оптималното след тренировъчно хранене /protein shake / за пореден път е било подценявано, за своя потенциал да стимулира анаболно състояние от гледна точка на възстановяването на гликоген и синтез на protein.

Едно от най-интересните скорошни изследвания потвърждава резултатите, че прием на л карнитин след тренировка [1], заедно със след тренировъчния протеинов шейк, ще подобри многократно възстановяването и зареждането на мускулите с гликоген.

Ето защо много добра идея е да вземете л карнитин веднага след тренировка с протеиновия шейк и въглехидратите. Опитайте, ще останете изненадани от ефекта.

Кога "лошото момче" инсулин ни е приятел ?

Как действат след тренировъчните добавки ?

Цялата статия и отговора на всички въпроси,относно прием на protein, може да прочетете тук » Protein и аминокиселини преди и след тренировка

Кой е най-добрия Протеин

  Как да изберем най-добър protein

Какво определя качеството

Protein Rating Scales

Съставът на различните протеини може да бъде толкова уникален, че тяхното влияние върху физиологичните функции в човешкото тяло може да бъде доста различно. Качеството на белтъчини е от съществено значение, когато се разглежда хранителните ползи, които прием на protein може да осигури. Определяне на качеството на най-добър протеин се определя чрез оценка на състава на основните аминокиселини, смилаемостта и бионаличността на аминокиселините. Има няколко скали за измерване и техники, които се използват за оценка на качеството на protein.

Dymatize ISO 100

Protein Rating Scales: Степента на ефективност на протеин (PER) определя ефективността на белтъчини, чрез измерването на растежа на тялото. Тази техника изисква подаване на тест protein и след това измерване на наддаване на тегло в грамове на грам protein който се консумира. Изчислената стойност след това се сравнява с фиксирана стойност от 2,7, което е стандартната стойност на казеин protein. Всяка стойност, която надвишава 2.7 се счита за отличен източник на proteini. Все пак, това изчисление,не е удобно за оценка на качество и ефективност, и представлява мярка за растеж при плъхове и животни и не осигурява силна корелация с нуждите на растеж при хората.

Всеки човек има различни нужди и предпочитания относно прием на белтъчини. Кое обаче определя качеството на един protein и кога казваме, че протеина е добър.!Качеството на протеина, се определя от неговата Биологична стойност,нетното усвояване на protein, PDCAAS, и коефициент на ефективност на белтъчините. От основно значение, когато приемате protein е степента на усвояване и поддържане на положителен азотен баланс. Какво означава това, ще разберете от нашата статия!

Биологична стойност (BV) на протеин е стойност, която измерва колко добре тялото може да абсорбира и използва белтъчините. Колкото по-висока е биологичната стойност на протеините, който използвате, толкова повече азот тялото ви може да поеме, да ползва, и задържа. 

AllMax Nutrition IsoFlex

В резултат на приема на  белтъчини с най-висок BV тялото усвоява най-много и най-пълноценно това което ядете,това  е от основно зночение за вашето възстановяване и мускулна маса!.Сега вече ще можете да си отговорите и на въпроса -защо има разликата в цената между различните proteini и заслужава ли си да плащам по-скъпо?

 В много  статии се пише за степента на усвояване и поддържане на положителен азотен баланс ,като основна причина за определяне на биологичната стойност и качеството на белтъка на прах.Така е естествено ,но във много малко от статиите обръщат внимание ,на факта ,че  поддържане на положителен азотен баланс зависи и от множество фактори.Най-важните от които са :

• пол
• лично тегло (колко килограма тежите)
• възраст
• ниво на трениращия (с каква интензивност са тренировките)
• какъв спорт практикувате
• заболявания (моментно здравословно състояние)
• генетични фактори,
• продукти които използвате, за ускоряване на протеиновия синтез.

Или по друг начин казано, белтъчини с еднаква Biological Value ,използвани от различни хора,ще се усвояват по различен начин в зависимост от тези фактори.

Това отговаря на логичните въпроси ,защо едни човек приема 2 грама протеин на килограм тегло и не го усвояват пълноценно.И други атлети ,които стигат до 5 грама protein на килограм тегло и усвояват всичко пълноценно.И в двата случая се приемат еднакви източници на белтъчини с висока биологична стойност.Така че по-горе посочените фактори са от основно значение за усвояването на протеина и поддържане на положителен азотен баланс.Когато се правят такива, проучвания, за биологична стойност на протеините се спазват строги правила; тестваните хора са на строги диети и не участват в интензивни тренировки, които могат да доведат до употребата на протеини като източник на енергия . Такива мерки обикновено водят до сравнително точни резултати!И естествено тогава степента на усвояване и положителния азотен баланс може да се засече коректно.

От какво се определя Биологична стойност на протеините

Взимайки под внимание и по-горе написаното, Biological Value (BV) на протеините се определя от :

• Профил и баланс на Аминокиселините-което означава да съдържат пълния спектър от аминокиселини- и наличието на essential amino acids така наречените незаменими аминокиселини
• От степента на усвояване и задържане на белтъчини в организма

            ⇒степен на смилаемост (Digestibility, D), т.е. усвояването на разградения по храносмилателния път protein.
            ⇒поддържане  на положителен азотен баланс

Биологична стойност -Biological Value ,се изчислява като,съотношението между задържаният азот в тялото, и разградения и усвоен азот от храната чрез храносмилането.На етикетите на хранителни добавки за покачване на мускулна маса и възстановяване, като 
протеини, аминокиселини, пише за поддържане на положителен азотен баланс. Редовно ме питат какво е това?

BioTech USA Iso whey zero

Азотният баланс се определя от количеството на усвоения азот, отнесен към количеството на излъчения с урината азот. Когато количеството на усвоения азот е по-голямо от количеството на излъчения е налице положителен азотен баланс. Характерен е  при млади и подрастващи хора, когато в тях се натрупва телесна маса. Среща се още при бременност, при възстановяване след тежки и продължителни заболявания и при усилени фитнес тренировки, при което се натрупва мускулна маса. В обратния случай е налице отрицателен азотен баланс. Който е характерен при стари хора, след тежко и продължително боледуване. Нужните на човек от proteini са в зависимост от:

• цели,
• физически натоварвания
• пол, 
• възраст, 
•  тегло ,

• ниво на трениращия (с каква интензивност са тренировките)
• какъв спорт практикувате
• заболявания (моментно здравословно състояние)

Тоест по-показател на базата количество белтъчини, който се абсорбира най-пълно да се даде 100% стойност, а на protein, който се  абсорбира наполвина ще се даде  50% стойност. Белтъчини като 100 % биологична стойност е взет protein от яйца- Яйцата често се задава стойност 100. Белтъчини, който се абсорбират в по-голяма степен, може да имат стойност над 100-както е при йонно-обменени суроватъчни изолати, произведени при ниски температури с кръстосана микро и нано филтрация и Хидролизиран суроватъчен protein.

Основни Видове протеини

• Суроватъчен-Whey Protein
• Суроватъчен концентрат-Whey Concentrate
• Суроватъчен изолат-Whey Isolate
• Суроватъчен хидролизат-Whey Protein Isolate Hidrolisate
• Телешки-Beef Protein
• Протеинова матрица
• Казеин-Casein
• Яйчен-Egg Protein
• Соев
• белтъчини за вегетарианци
• Дози с протеини на прах
• Super Pea Protein Isolate-Грахов
• Hemp Protein-Конопен
• Brown Rice Protein-Оризов

 Net Protein Utilization:Използването на метода Net Protein Utilization за измерване и оценка на качеството на белтъчини е подобен на този при биологична стойност с изключение на това, че включва директно измерване на задържане на абсорбирания азот. Net използване на protein и биологична стойност както измерване на същия параметър на задържане на азота, обаче, разликата се състои в това, че биологичната стойност се изчислява от азот докато се абсорбира нетно използване на белтъчини е от азот поглъщане.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro

Протеина е основен източник на азот в хранителни режим на всеки спортист и обикновен човек , установено е  че средното съдържание на азот в белтъците е 16%. Това е основата за всички методи, които определят качеството и количеството на белтъците. За оценка на биологичната стойност се използват две основни групи методи - биологични и химични.Биологичната стойност на протеина се определя по Концентрацията на азот .

Количеството на азота в протеина на дадена храна се измерва , по количеството на азот в организма на човек ,което се изхвърля .От този метод на определяне на биологична стойност, се предполага, че протеинът, е единственият източник на азот в хранителния режим на човек. От това следва ,че количеството на белтъчини може да бъде изчислено въз основа на разликата между количеството азот от приетия protein и количеството отделян азот. Азотът ,който не се отделя принадлежи към протеините, които се разграждат и се използва за изграждане на други протеини в тялото-мускулна маса.Този метод обаче ,има слабост ,не може да се предвиди влиянието на факторите които изложихме по-горе в статията!

Белтъчини-Биологична стойност

• Суроватъчен изолат - от 100-159 * в зависимост от  технологията на производство
• Суроватъчен концентрат до 104
• Яйца-100  Яйчен  *
• Fish-риба 83
• Beef -говеждо месо  80 *  Beef Amino
• Chicken-пилешко 79
• Извара 77 Казеин*
• Rice 74
• Соя 59 Soy-соя  *
• Пшеница 54
• Фасул 49
• Грах -43  Грахов *

  * Тук обаче тябва да направим веднага едно уточнение,в по-горе изброените стойности * са за хранителни продукти а не proteini на прах!Тоест когато става въпрос за соя например ,нямаме предвид Соевите или особенно Soya Protein Isolate 90% където усвояването е значително по-високо в някои случаи даже достига до 97%.Същото се отнася и за говеждото месо съответно -Телешки аминокиселини и белтъчини, грах и Super Pea Protein Isolate.В зависимост от начина на преработка произведени при ниски температури с кръстосана микро и нано филтрация йонно-обменени изолати, и Хидролизиран суроватъчен протеин,степента на усвояване е много висока.Естествено и цената им е по-висока.Но мисля ,че вече си отговорихте на въпроса защо има разлика в цените на протеините и дали си заслужава да платите по-скъпо.Нашият отговор е -"Да"! А избора оставяме на вас.

100 Whey Gold Standard

PDCAAS метод за оценка качеството на протеина: През 1989 г. Организацията за прехрана и земеделие и Световната здравна организация (FAO / WHO) заяви, че качеството на белтъка, може да се определи и чрез съпоставяне на съдържанието на незаменимите аминокиселини в изследвания protein към съдържанието на същите аминокиселини в референтния модел на незаменими аминокиселини.Референтни стойности, които се използват са основани за незаменимите аминокиселини за деца в предучилищна възраст. Препоръката на съвместната декларация на ФАО / СЗО беше да се възползваме от тази референтна стойност и я изледваме за усвояемост на белтъка. Получената стойност се нарича (PDCAAS). Този метод е бил приет като предпочитан метод за измерване на стойността на белтък в храненето на човека .Въпреки че в момента на PDCAAS е най-приети и широко използваният метод, все още съществуват ограничения, отнасящи се до надценяване в напреднала възраст (вероятно свързани с референтните стойности, основаващи се на млади индивиди), влияние на илеална усвояемост и antinutritional фактори .

Аминокиселините, които се движат покрай терминалния илеум могат да бъдат важен маршрут за бактериална консумация на аминокиселини, както и всички аминокиселини, които достигат до дебелото черво не може да се използват за синтеза на протеини, въпреки че те не се появяват в изпражненията.Така, за да се получи наистина валидна мярка на фекална смилаемостта на мястото, където синтеза на proteini се определя в което е важно по-точно определяне. 

MusclePharm Iron whey

По този начин,  смилаемостта ще осигури по-точна мярка на смилаемостта. PDCAAS, обаче, не са взети илиачна смилаемостта в своето уравнение. Това се смята за един от недостатъците на PDCAAS.Antinutritional фактори като трипсин инхибитори, лектини и танини, присъстващи в някои източници на протеини, като например соево брашно, грах и фава зърна са докладвани за увеличаване загубите на ендогенни proteini в терминалния илеум .Тези antinutritional фактори могат да предизвикат хидролиза на протеини и намалена абсорбция на аминокиселините. В зависимост от възраста на индивида способността на червата да се адаптират към диетични хранителни приеми на protein, може да намалее, в следствие от процеса на стареене.

Протеин за качване на мускулна маса

Белтъчини за маса и сила

Вечния въпрос, Кой е най-добрия протеин за покачване на мускулна маса.И естествено след него Ви заливат с тонове реклама, кое от кое по-добро предложение за протеини за маса.Как да отсеете истината от откровената реклама и спам.Трудна работа,в такива времена живеем,преди нямаше информация за покачване на мускулна маса, а сега проблема е морето от информация.Винаги когато става въпрос за мускулна маса, независимо дали става въпрос за хранителен режим за покачване на мускулна маса, protein за покачване на мускулна маса или тренировки,в съзнанието ми изникват образите на големите шампиони по бодибилдинг,останали в историята през годините.Започвайки от имена като Арнолд Шварценегер, Дориан Йейтс ,Рони Колман, съветвам Ви да се запознаете с техните истории и ще си отговорите на много от въпросите.Ще разберете ,че няма никакви вълшебна програма за мускулна маса или хранителни добавки маса, има просто много труд и упоритост.Запомнете,че протеина е просто храна за Вашите мускули,естествено че е от основно значение за развитието и постиженията Ви,но БЕЗ ЗДРАВИ тренировки едва ли ще постигнете нещо,независимо какъв protein сте избрали.Кои са основните 5 правила за мускулна маса на Рони Колман:

•  Първо-Яж, яж и накрая похапни.
•  За да увеличиш силата и мускулната маса се храни от 4 до 6 пъти дневно 
• Увери се, че приемаш достатъчно калории..... и естествено мноооого здрави тренировки

Всеки от тези шампиони ще остане в историята със своите упорити тежки тренировки с години и естествено с правилен хранителен режим.Когато сте сигурни че тренировките и храненето са Ви качествени е време да заредите и мускулите с качествено гориво.

 Белтък за покачване на мускулна маса

Безспорния лидер сред протеини за маса и сила е Суроватъчен-Whey Protein.Мисля че няма спорове по този въпрос, или може би има :).А може би е Телешки-Beef Protein или пък Яйчен Egg Protein,какво стана ,като чели има объркване или точно тук е въпроса? Няма никакво объркване,всеки от тези източници на protein има своите достойнства и качества,когато става въпрос за protein за покачване на мускулна маса,колкото повече, толкова повече.И когато източниците на protein са различни това е още по-добър вариант,доставяте на мускулите всички аминокиселини от които се нуждаят за бързо покачване на мускулна маса.Това обаче, като чели не отговаря на въпроса,Фитнес трениращите искат най-добрия протеини за маса.Затова и написахме статията за биологична стойност на протеините в нея и в статията Кой е най-добрия Протеин определихме кои са критериите и Как да изберем най-добър .Когато се избира protein за покачване на мускулна маса ,трябва да се посочат критерии,които определят качеството на един protein.

 Естествено биологичната стойност е основен критерий, но за да е по-практична и използваема тази информация, разгледахме и разделихме в таблици процентното съдържание на белтъчини в най-използваните хранителни добавки за маса. Въпреки ,че повечето момчета искат съвсем конкретна информация-да посочим името на продукта, да извадим протеина от рафта и да кажем ,това е най-добрия протеин за мускулна маса.Тук ще се въздържим от това за да не звучи като реклама на определен продукт.Просто ще посочим критериите и ще синтезираме информацията която ще Ви е полезна при избора на (протеини за маса, proteini за напълняване, за маса и сила, за качване на мускулна маса). Тези таблици може да разгледате тук:

• Суроватъчни съдържание в 100 грама
• Телешки съдържание в 100 грама

Тази информация ще Ви е от полза при избор на най-добрия protein за покачване на мускулна маса, според поставените Цели.И запомнете покачване на мускулна маса е цел която са постига с много труд и тренировки.Трябва да имате и подходящ хранителен режим за покачване на мускулна маса, покачване на мускулна маса само с хранителна добавка protein не е достатъчно условие.

Protein - Протеини цена

Белтъци на прах цени

След редица статии в които разгледахме най-съществените въпроси за протеин, е време да отделим и нужното внимание на един от най-определящите фактори относно търсенето на протеини - protein цена.Задачата няма да е никак лесна ,не заради простата аритметика ,а защото цените на протеини, през последните месеци на 2015 г. са доста променливи. И заради курса на долара и заради огромното предлагане за свития и ограничен пазар.Което си е добре от една страна ,за любителите на фитнес и здравословно хранене, могат да се радват на доста добри цени на proteini. Ще трябва и да въведем един Коефицент (Качество-Цена "КЦ").В който ще отнесем съдържанието на чист белтък в доза от 30 грама protein на прах. Примерно, ако в доза от 30 грама, се съдържат 25 грама чисти белтъчини ,който струва 1,67лв. КЦ=1,67/25=0,07. Храненето и възстановяването на спортиста никога не е било проста аритметика, и зависи от множество фактори които вече обсъждахме.Затова усвояването и качеството на протеина се определя от неговата Биологична стойност.Затова ,за да не изпадаме в безмисленни сметки, просто ще поясним,че колкото е по-нисък този коефицент "КЦ", толкова е по добро съотношението Качество на протеина и Цена на protein.Въпреки, че статията е според критерий потеин цена, подредбата е направена по съдържание на protein ,защото за нас не стотинките са важни, а колко белтък плащаш.Тази информация, не е с рекламна цел, подредбата и избора на proteini е според най-търсените и актуални протеини през 2015 година.Надяваме се информацията да Ви е от полза.

Суроватъчен protein цени

Суроватъчни протеини Цени	Белт. 100гр	Белт. 30гр	Промо Цена-лв. Кутия-кг	Цена Кило	Цена Доза
100% Predator Protein	58	17,6	95лв-2,000кг	47,50лв.	1,44 лв.
100 % Performance-whey	59	17,9	89лв-1,900кг	47,00лв.	1,41лв.
Mutant Whey	62	18,8	98лв-2,270кг.	43,20лв.	1,31лв.
IRON WHEY mp arnold series	66	20,0	92лв-2,270кг.	40,50лв.	1,32лв.
PURE WHEY	66	20,0	105лв-2,270кг.	46,26лв.	1,40лв.
Ultra Whey Pro	69	21,0	103лв.-2,270кг.	45,38лв.	1,37лв.
100% Whey Protein Professional	69	21,0	98лв-2,350кг.	41,71лв.	1,26лв.
Еverbuild whey build	69	21,0	105лв-2,270кг.	46,26лв.	1,40лв.
Whey Shake	70	21,2	85лв-2,270кг.	37,45лв.	1,14лв.
Nitro Pure Whey Gold	70	21,2	142лв-2270кг.	62,50лв.	1,89лв.
American Standard Whey 5 Lbs.	71	21,5	95лв-2,270кг.	41,85лв.	1,27лв.
Essentials series Platinum	72	21,8	156лв-2,280кг.	68,43лв.	2,08лв.
Phd pharma whey ht	73	22,1	105лв-2,270кг.	46,26лв.	1,40лв.
100% Natural Whey Gold Standard	74	22,4	159лв-2,270кг.	70,00лв.	2,12лв.
All Whey	75	22,7	145лв-2,270	74,00лв.	1,93лв.
Elite whey protein	75	22,7	117лв-2,270кг.	51,50лв.	1,56лв.
Whey Pure Fusion	77	23,4	110лв-2,270кг.	48,45лв.	1,47лв.
100% whey gold standard	78.9	24,0	108лв-2,270кг.	47,60лв.	1,44лв.
Weider gold whey	80	24,3	134лв-2,000кг.	67,00лв	2,03лв.
Weider premium whey protein	82	25,0	159лв-2,300кг.	69,10лв.	2,09лв.

* промо цената на протеина е ориентировъчна и варира в зависимост от цените на пазара


* цената на доза протеин, е спрямо 30 грама protein (по 75 дози в кутия от 5lb-2.270гр), и може да се различава от препоръчителната еднократна доза, изписана на етикета на протеина.Това означава ,че трябва да се съобразите и със съдържанието в 100 грама.

Подредба според Качество на протеина и Цена "КЦ"

Тук вече ще търсим среден вариант между качество и цена на протеините.С Коефицент а който въведохме (Качество-Цена "КЦ").В крайната графа се подреждат суроватчните proteini, които имат най-ниска цена за съдържанието на protein в доза.

Суроватъчни Протеини	100гр	30г	Цена доза	„КЦ“
Whey Shake	70	21,2	1,14 лв.	0,05
American Standard Whey 5 Lbs.	71	21,5	1,27 лв.	0,06
100% Whey Protein Professional	69	21	1,26 лв.	0,06
100% whey gold standard	78.9	24	1,44 лв.	0,06
Whey Pure Fusion	77	23,4	1,47 лв.	0,06
Phd pharma whey ht	73	22,1	1,40 лв.	0,06
Ultra Whey Pro	69	21	1,37 лв.	0,07
IRON WHEY mp arnold series	66	20	1,32 лв.	0,07
Еverbuild whey build	69	21	1,40 лв.	0,07
Elite whey protein	75	22,7	1,56 лв.	0,07
Mutant Whey	62	18,8	1,31 лв.	0,07
PURE WHEY	66	20	1,40 лв.	0,07
100 % Performance-whey	59	17,9	1,41 лв.	0,08
100% Predator Protein	58	17,6	1,44 лв.	0,08
Weider gold whey	80	24,3	2,03 лв.	0,08
Weider premium whey protein	82	25	2,09 лв.	0,08
All Whey	75	22,7	1,93 лв.	0,09
Nitro Pure Whey Gold	70	21,2	1,89 лв.	0,09
100% Natural Whey Gold Standard	74	22,4	2,12 лв.	0,09
Essentials series Platinum	72	21,8	2,08 лв.	0,10

BSN Whey DNA

72

21,6

1,77 лв.

0,08

На по-наблюдателните ще направи впечатление,че в таблиците липсват най-добрите протеини Суроватъчен изолат.Съвсем не е защото сме ги пренебрегнали ,напротив моето лично мнение е че това са протеините които си заслужават цената.Защото в крайна сметка критерий протеин цена, не може да бъде само цифра, ние купуваме продукт-protein на прах, и съответно е важно неговото качество и висока биологична стойност. При суроватъчен изолат Biological Value (BV) е най-висока и достига до 159.Затова ще ги разгледаме в отделна таблица ,за да видим че дори по-високата цена не трябва да ни плаши,защото коефицента който въведохме Коефицент (Качество-Цена "КЦ") няма да е много по-различен от този при обикновените суроватъчни proteini концентрат.Какво означава това,на прост език означава ,че не сте си дали парите на вятъра.Затова въпреки ,че вече сме ги разглеждали в нашата статия Суроватъчен белтък изолат цена сега ще им отделим,нужното внимание в една отделна табличка.

Суроватъчни протеини изолат цени

TOP 10 Суроватъчен изолат Цена	Белт. 100гр	Белт. 30гр	Промо Цена-лв. Кутия-кг	Цена Кило	Цена Доза
AMIX IsoPure CFM	90	27,3	78лв-1,000кг.	78,00лв	2,36лв
ISO 100 Dymatize	90	27,3	170лв-2,270кг.	75,00лв	2,27лв
CFM Whey Protein	92	27,9	88лв-0,908кг.	97,00лв	2,94лв
iso fusion gaspari	81	25,0	120лв-1,360кг.	88,00лв	2,67лв
Iso whey zero	90	27,0	66лв-1,000кг.	66,00лв	2,00лв
PURE WHEY ISOLATE 90	90	27,0	-	-	-
MEX Whey Protein Isolate 5 Lbs.	86	26,0	114лв-2,270кг.	50,00лв	1,52лв.
Hydro Whey	77	23,1	133лв.-1,600кг.	83,00лв	2,50лв.
Nectar Syntrax	90	27,3	57лв-0,908кг.	63,00лв	1,90лв.
Platinum hydrobuilder Optimum	58	17,6	74лв-1,000кг.	74,00лв	2,25лв
IsoFlex  ALLMAX Nutrition	90	27,3	107лв-0,908кг.	118,00лв	3,57лв
PureWhey HYDRO AMIX	79	23,7	75лв-1,000кг.	75,00лв	2,28лв

Подредба според Качество на белтъчините и Цена на proteini "КЦ"

Тук посочваме среден вариант между качество и цена на суроватъчни протеини изолат.С Коефицент а който въведохме (Качество-Цена "КЦ") в крайната графа се подреждат Whey Protein Isolate, които имат най-ниска цена за съдържанието на protein в доза.

Суроватъчни Протеини  изолат Whey Protein Isolate	Белт. 100гр	Белт. 30гр	Цена Доза	„КЦ“
MEX Whey Protein Isolate 5 Lbs.	86	26	1,52 лв.	0,06
Nectar Syntrax	90	27,3	1,90 лв.	0,07
Iso whey zero	90	27	2,00 лв.	0,07
ISO 100 Dymatize	90	27,3	2,27 лв.	0,08
AMIX IsoPure CFM	90	27,3	2,36 лв.	0,09
PureWhey HYDRO AMIX	79	23,7	2,28 лв.	0,10
CFM Whey Protein	92	27,9	2,94 лв.	0,11
iso fusion gaspari	81	25	2,67 лв.	0,11
Hydro Whey	77	23,1	2,50 лв.	0,11
Platinum hydrobuilder Optimum	58	17,6	2,25 лв.	0,13
IsoFlex  ALLMAX Nutrition	90	27,3	3,57 лв.	0,13

Естествено всеки сам трябва да прецени кой показател му е по-важен, с по-ниска цена да излязат на по-предна позиция, въпреки че имат по-ниско съдържание на протеини в доза.

Телешки protein цени

 

Beef Protein цени

Телешки protein   цена Beef Protein цени	Белт. 100гр.	Белт. 30гр.	Промо Цена-лв. Кутия-кг	Цена Кило	Цена Доза
100% Beef Muscle	63	19	126лв-3,180кг.	39,60лв.	1,19лв.
100% Beef Protein Concentrate	64	19,3	115лв-2,000кг.	57,50лв.	1,72лв.
Beef Protein Carnivor MuscleMeds	69	20,9	98лв-2,000кг.	49,00лв.	1,46лв.
Beef Protein Pure Nutrition	84	25,4	100лв-1,820кг	55,00лв.	1,67лв.
100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides	84	25,4	126лв-1,800кг	70,00лв.	2,10лв.
CarniPro 97 Hydrolysed MyProtein	87,1	26,4	125лв-2,500кг.	50,00лв	1,50лв.
Monster Beef Protein Amix	89,1	27,0	110лв-2,200кг.	50,00лв	1,51лв.
Beef protein isolate 97 Bulk Powders	97	29,4	69лв-1,000кг	69,00лв	2,09лв.
Carnivore liquid protein 236 мл. 2 шота	100	30,3	71лв-12шота	-	2,96лв

* промо цената на телешкия е ориентировъчна и варира в зависимост от цените на beef protein на пазара

* цената на доза говежди protein, е спрямо 30 грама beef protein (по 75 дози в кутия от 5lb-2.270гр), и може да се различава от препоръчителната еднократна доза, изписана на етикета на говежди протеин.Това означава ,че трябва да се съобразите и със съдържанието на телешки протеин в 100 грама.

Подредба според Качество на телешки белтък и Цена "КЦ"

Тук посочваме среден вариант между качество и цена на beef протеини.С Коефицента който въведохме (Качество-Цена "КЦ") в крайната графа се подреждат Beef Protein, които имат най-ниска цена за съдържанието на говежди протеини в доза от 30 грама.

Телешки protein цена Beef Protein цени	Белт. 100гр	Белт. 30гр	Цена Доза-30гр.	„КЦ“
Monster Beef Protein Amix	89,1	27	1,51 лв.	0,06
CarniPro 97 Hydrolysed MyProtein	87,1	26,4	1,50 лв.	0,06
100% Beef Muscle	63	19	1,19 лв.	0,06
Beef Protein Pure Nutrition	84	25,4	1,67 лв.	0,07
Beef Protein Carnivor MuscleMeds	69	20,9	1,46 лв.	0,07
Beef protein isolate 97 Bulk Powders	97	29,4	2,09 лв.	0,07
100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides	84	25,4	2,10 лв.	0,08
100% Beef Protein Concentrate	64	19,3	1,72 лв.	0,09
Carnivore liquid protein 236 мл. 2 шота	100	30,3	2,96 лв.	0,10